豆浆食谱 怎么搭配才营养，分享六款养生豆浆，好喝又健康
2024-12-25 08:55:07
豆浆是我们日常生活中经常吃到的一种食物，它的营养价值很高，尤其在早上的时候享用，营养高，蛋白质丰富，能给一天提供足够的能量。牛奶对我们国人来说，喝多容易拉肚子，大部分人都是乳糖不耐受，而且体质容易湿热，这是一部分容易这样。但是豆浆就不一样的，蛋白质同样丰富，但是对身体没有多大的营养，不过还是要控制量，不要喝太多，不能当水喝。这次要分享的就是豆浆的搭配，让它营养均衡更健康。分享六款做法，好喝又健康。
1.【红豆莲子豆浆】
材料：黄豆15克，红豆10克，莲子6颗，去皮花生6颗。
2.【绿豆百合豆浆】
材料：黄豆15克，绿豆10克，百合5克。
3.【黑芝麻核桃豆浆】
材料：黄豆15克，核桃3颗，黑芝麻10克。
4.【小米燕麦豆浆】
材料：黄豆15克，小米10克，燕麦米10克。
5.【杏仁核桃豆浆】
材料：黄豆15克，杏仁10颗，核桃3颗，去皮花生6颗。
6.【红豆薏米仁豆浆】
材料：黄豆15克，红豆10克，薏米仁5克，枸杞10颗左右。
材料准备好之后不需要另外泡发，家里使用破壁机直接打，水加在800-1000毫升左右就可以了，有些根据家里的机器大小来调整，灵活变化即可。
小贴士：
1.豆浆机也可以使用，黄豆可以挤到20克左右，想要浓稠一点就少放一点水。
2.这些料是一个人喝的，人多就翻倍去做。